sport walki
JUDO

UWAGA UWAGA
Mamy dla WAS mega PETARDĘ
Jak wiemy każdy judoka musi się prawidłowo odżywiać, inaczej nici z sukcesu.
Tu wszystko musi ze sobą współgrać
TRENING DIETA PSYCHIKA
Zapraszamy was na
BEZPŁATNY WEBINAR "Dieta Młodego Sportowca"
który odbędzie się 27.05 o godz. 17.00 na Naszym FANPAGE
Webinar poprowadzi sportowa dietetyczka Patrycja Jeziak
ZAPRASZAMY

Nauczyciele Pałacu Młodzieży w Tarnowie

czekają na możliwość wznowienia zajęć z wychowankami

Zapraszam wszystkich swoich wychowanków wspólnie z rodzicami do aktywności fizycznej w lesie. Możemy tam pooddychać swobodnie świeżym powietrzem i to bez żadnych elementów zasłaniających naszą twarz. Taki trening wpłynie bardzo pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Przede wszystkim odciągnie dzieci od komputerów, tabletów itd. przed którymi zdecydowanie w tym czasie spędzają za dużo czasu, a wiemy wszyscy, że z tym negatywnym aspektem walczyliśmy już od bardzo dawna. Ponadto trening w lesie polepszy naszą odporność, którą teraz potrzebujemy wzmacniać, a nie tracić, a domowa izolacja niestety to powoduje.

Przesyłam pozdrowienia
dla wszystkich moich wychowanków oraz ich rodziców.

Do zobaczenia mam nadzieje jak najszybciej na naszej sali treningowej

trener Paweł Kita

ZAPRASZAMY DO ZAKŁADKI NA STRONIE

"JUDO W DOMU"

A TAKŻE NA NASZEGO

"FACEBOOKA"

 NA KTÓRYM BĘDZIEMY ZAMIESZCZAĆ

FORMĘ NAUKI I TRENINGÓW JUDO,

KTÓRE BĘDZIE MOŻNA WYKONAĆ W DOMU

Z POMOCĄ RODZICA

 Tygodniowy schemat treningów dla grupy zaawansowanej judo

Dzień pierwszy: obwodowy  trening siły w domu lub na powietrzu (w zależności od możliwości).

1. Przysiady z wyskokiem  jun. mł., jun. x 30 powt., młodzik  x20 powt.

2 .Pompki  (z nogami opartymi na podwyższeniu ok30 cm.)  jun.mł. jun. x25powt.  , młodzik  x15-20  

3. Skłony w leżeniu tyłem (nogi ustabilizowane) jun. mł. jun.  młodz. x30, 

4. W leżeniu tyłem unoszenie nóg do pionu (ręce ustabilizowane uchwytem np. na meblu)

   Jun., jun. mł. młodz. x 30

5. Podciąganie w zwisie na rękach (drążek, trzepak, gałąź itp.) X 5-10.

6. Kołyska w leżeniu przodem (ręce wyprostowane do przodu ) x20.

Obwód powtarzamy x10. (odpoczynek po obwodzie 4 min.)

Po treningu streching. 

Dzień drugi: marszobieg terenowy  50-60 min.

Dzień trzeci:

Trening siłowo imitacyjny (tandoku – renchu) . 

       1.  De-ashi-barai po pełnym przysiadzie  x25 prawa strona

2. Pompki japońskie x 15-20, następnie uchi-komi   seoi-nage P.strona   x 30

3.  De-ashi-barai po pełnym przysiadzie x 25 L. strona

4. Pomki japoński x15-20 następnie uchi-komi  seoi-nage L.strona  x 30 

5.  Scyzoryki w leżeniu tyłem  x 40, następnie uchi-komi  do tai-otoshi  P. strona x30

6.  Pomka-wyskok x 20 następnie uchi-komi do uchi-mata L.strona  x20

7.  Scyzoryki w leżeniu tyłem  x 40 następnie uch-komi do tai-otoshi  L. strona  x30

8.  Pompka-wyskok x 20 następnie uchi-komi do uchi-mata L. strona x30.

Obwód powtarzamy  x 5

Po treningu streching.  

Dzień czwarty:

Trening interwałowy w terenie

5 x odc. ok. 200 m. 

4 x odc. ok. 150 m.

3 x odc. ok. 100 m.

2 x odc. ok. 50 m. 

Odcinki nie krótsze niż zalecone. Przerwy między biegiem 4 min.

Na koniec 10 min. Spokojnego truchtu.

Dzień piąty:  

Stacjonarny trening siły

1. 5 serie jumpingu  (po 80 powt. w miejscu, lub 40 m. na długości ) 
2. 7 serii pompek głębokich na krzesłach lub z obciążeniem po 15-20 powtórzeń .

(obciążenie w postaci nacisku przez partnera  lub z ciężarkiem na plecach).

1. 7 serii wyciskania ciężarków w poz. Siedzącej lub stoją po 15 powtórzeń na rękę.

Ciężarki w postaci hantli lub do wykorzystania np. butelki wody mineralnej. Ilość dozujemy w zależności od możliwości.

1. 7 serii podciągnięć na drążku (gałąź, trzepak  itp.) po 8-10 powtórzeń.
2. 7 serii ugiąć przedramion (ćwicz. Bicepsu) z obciążeniem (patrz pkt. 3) po 12 powtórzeń.
3. 4 serie rozpiętek  w leżeniu przodem po 100 powtórzeń.
4. 30 x skłony w poz. Leżącej

30 x nogi do świecy w poz. Leżącej

30 x scyzoryki 

30 x naprzemiennie łokieć do przeciwnego kolana w poz. Leżącej.

Zestaw  powtarzamy x 5. Pomiędzy zestawem 30-40 sek. przerwy.

Po treningu streching. 

Treningi dostosowujemy do warunków pogodowych i możliwości terenowych. W przypadku treningu w terenie  pamiętajmy o obowiązujących zaleceniach i zachowaniu zasad bezpieczeństwa. Staramy się rozdzielać treningi biegowe od zająć siłowych.  Utrzymujmy sprawność  i nie zapominajmy o podtrzymywaniu nabytych umiejętności  technicznych (ćwiczmy w tandoku-renchu, korzystajmy z materiałów internetowych).

Do zobaczenia na Tatami !!!!!!!

Bogusław Kocik