tel. 608438013  
tel. 503995330

Pałac Młodzieży Tarnów
Piłsusdkiego 24

TRENING

GRUPA ZAAWANSOWANA

GALA JUDO

50 - lecie sekcji PM Tarnów

ZAWODY

Tarnowska Liga Judo

sport walki
JUDO

Jigoro Kano (twórca judo) w małej salce stworzył system wartości, metodę wychowania, sztukę samoobrony, i nowoczesny sport. Za cel przewodni twórca obrał doskonalenie „samego siebie”, co miało być uzyskiwane przez systematyczne ćwiczenia. JUDO jest sportem walki, opierającym się na rzutach i chwytach. Zabronione są tu uderzenia, kopnięcia, oraz techniki które są niebezpieczne dla zdrowie i życia.

Czytaj więcej

GALERIA ZDJĘĆ

Zapraszamy do fotorelacji

JUDO W DOMU

Zapraszamy do trenowanie Judo w domu

OBOZY JUDO

Letnie i zimowe obozy sportowe

INFORMACJA

ZAPRASZAMY DO ZAKŁADKI NA STRONIE

"JUDO W DOMU"

A TAKŻE NA NASZEGO

"FACEBOOKA"

 NA KTÓRYM BĘDZIEMY ZAMIESZCZAĆ

FORMĘ NAUKI I TRENINGÓW JUDO,

KTÓRE BĘDZIE MOŻNA WYKONAĆ W DOMU

Z POMOCĄ RODZICA

Treningi

 Tygodniowy schemat treningów dla grupy zaawansowanej judo

Dzień pierwszy: obwodowy  trening siły w domu lub na powietrzu (w zależności od możliwości).

1. Przysiady z wyskokiem  jun. mł., jun. x 30 powt., młodzik  x20 powt.

2 .Pompki  (z nogami opartymi na podwyższeniu ok30 cm.)  jun.mł. jun. x25powt.  , młodzik  x15-20  

3. Skłony w leżeniu tyłem (nogi ustabilizowane) jun. mł. jun.  młodz. x30, 

4. W leżeniu tyłem unoszenie nóg do pionu (ręce ustabilizowane uchwytem np. na meblu)

   Jun., jun. mł. młodz. x 30

5. Podciąganie w zwisie na rękach (drążek, trzepak, gałąź itp.) X 5-10.

6. Kołyska w leżeniu przodem (ręce wyprostowane do przodu ) x20.

Obwód powtarzamy x10. (odpoczynek po obwodzie 4 min.)

Po treningu streching. 

Dzień drugi: marszobieg terenowy  50-60 min.

Dzień trzeci:

Trening siłowo imitacyjny (tandoku – renchu) . 

       1.  De-ashi-barai po pełnym przysiadzie  x25 prawa strona

2. Pompki japońskie x 15-20, następnie uchi-komi   seoi-nage P.strona   x 30

3.  De-ashi-barai po pełnym przysiadzie x 25 L. strona

4. Pomki japoński x15-20 następnie uchi-komi  seoi-nage L.strona  x 30 

5.  Scyzoryki w leżeniu tyłem  x 40, następnie uchi-komi  do tai-otoshi  P. strona x30

6.  Pomka-wyskok x 20 następnie uchi-komi do uchi-mata L.strona  x20

7.  Scyzoryki w leżeniu tyłem  x 40 następnie uch-komi do tai-otoshi  L. strona  x30

8.  Pompka-wyskok x 20 następnie uchi-komi do uchi-mata L. strona x30.

 

Obwód powtarzamy  x 5

Po treningu streching.  

Dzień czwarty:

Trening interwałowy w terenie

5 x odc. ok. 200 m. 

4 x odc. ok. 150 m.

3 x odc. ok. 100 m.

2 x odc. ok. 50 m. 

Odcinki nie krótsze niż zalecone. Przerwy między biegiem 4 min.

Na koniec 10 min. Spokojnego truchtu.

 

Dzień piąty:  

Stacjonarny trening siły

  1. 5 serie jumpingu  (po 80 powt. w miejscu, lub 40 m. na długości ) 
  2. 7 serii pompek głębokich na krzesłach lub z obciążeniem po 15-20 powtórzeń .

(obciążenie w postaci nacisku przez partnera  lub z ciężarkiem na plecach).

  1. 7 serii wyciskania ciężarków w poz. Siedzącej lub stoją po 15 powtórzeń na rękę.

Ciężarki w postaci hantli lub do wykorzystania np. butelki wody mineralnej. Ilość dozujemy w zależności od możliwości.

  1. 7 serii podciągnięć na drążku (gałąź, trzepak  itp.) po 8-10 powtórzeń.
  2. 7 serii ugiąć przedramion (ćwicz. Bicepsu) z obciążeniem (patrz pkt. 3) po 12 powtórzeń.
  3. 4 serie rozpiętek  w leżeniu przodem po 100 powtórzeń.
  4. 30 x skłony w poz. Leżącej

30 x nogi do świecy w poz. Leżącej

30 x scyzoryki 

30 x naprzemiennie łokieć do przeciwnego kolana w poz. Leżącej.

Zestaw  powtarzamy x 5. Pomiędzy zestawem 30-40 sek. przerwy.

Po treningu streching. 

Treningi dostosowujemy do warunków pogodowych i możliwości terenowych. W przypadku treningu w terenie  pamiętajmy o obowiązujących zaleceniach i zachowaniu zasad bezpieczeństwa. Staramy się rozdzielać treningi biegowe od zająć siłowych.  Utrzymujmy sprawność  i nie zapominajmy o podtrzymywaniu nabytych umiejętności  technicznych (ćwiczmy w tandoku-renchu, korzystajmy z materiałów internetowych).

Do zobaczenia na Tatami !!!!!!!

Bogusław Kocik