----- Jerzy Szczepanik ----- tel. 608 438 013  
-------------- Paweł Kita -------------- tel. 503 995 330

Pałac Młodzieży Tarnów
Piłsusdkiego 24

 

 

PONIEDZIAŁEK 12.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2015 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2011 i starsi - GODZ. 16.10

 

Rozgrzewka

 

ĆWICZENIA BEZ PARTNERA

Ćwiczenie od 1 do 20  - każde ćwiczenie po 100 powtórzeń (50 na prawo 50 na lewo)

 

Rozciąganie

 

 

 

PIĄTEK 9.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2014 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

JUDO PODSTAWY - nauka i doskonalenie

 

Rozciąganie

 

 

 

 GRUPA ZAAWANSOWANA 2011 i starsi - GODZ. 16.10

 

Rozgrzewka

 

TABATA

 

Rozciąganie

 

 

 

CZWARTEK 8.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

JUDO PODSTAWY - nauka i doskonalenie

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

JUDO PODSTAWY - nauka i doskonalenie

 

Rozciąganie

 

 

ŚRODA 7.04

 


 

GRUPA REKREACYJNA- GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Pad w przód na przedramiona

 

Rozciąganie

 

 


 

 

 GRUPA RANDORII GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

TANDOKU RENSHU

(każda technika po 100 powtórzeń (prawa i lewa strona)

 

 Rozciąganie

 

 

 

WTOREK 6.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Pad w przód na przedramiona

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

Trzymanie Kami Shiho Gatame

 

Rozciąganie

 

 

PIĄTEK 2.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2014 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Czas na zabawy

 

Rozciąganie

 

 

 GRUPA ZAAWANSOWANA 2011 i starsi - GODZ. 16.10

 

Rozgrzewka

 

Czas na zabawy

 

Rozciąganie

 

 

CZWARTEK 1.04

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Czas na zabawy

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

Czas na zabawy

 

Rozciąganie

 

 

 

ŚRODA 31.03

 


 

GRUPA REKREACYJNA- GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

10 minut skoków na skakance

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 


 

 

 GRUPA RANDORII GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

10 minut skoków na skakance

 

ĆWICZENIA W PARTERZE

(każda ćwiczenie po 100 powtórzeń

 

Rozciąganie

 

 

WTOREK 30.03

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

10 minut skoków na skakance

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

10 minut skoków na skakance

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 

 

PONIEDZIAŁEK 29.03

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2015 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2011 i starsi - GODZ. 16.10

 

Rozgrzewka

10 minut skoków na skakance

 

ĆWICZENIA W PARTERZE

(każda ćwiczenie po 100 powtórzeń

 

Rozciąganie

 

 

PIĄTEK 26.03

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2014 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Trening skoczności

 

Rozciąganie

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2011 i starsi - GODZ. 16.10

 

Rozgrzewka

 

TANDOKU RENSHU

(każda technika po 100 powtórzeń (prawa i lewa strona)

 

Rozciąganie

 

 

CZWARTEK 25.03

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Nauka padu w bok

 

Rozciąganie

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

Nauka trzymania Yoko-shiho-gatame

 

Rozciąganie

 

 

 

 

ŚRODA 24.03

 


 

GRUPA REKREACYJNA- GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Nauka padu w tył

 

 

Rozciąganie


 

 

 

 GRUPA RANDORII GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

TANDOKU RENSHU

(każda technika po 100 powtórzeń (prawa i lewa strona)

 

Rozciąganie

 

 

 

WTOREK 23.03

 


 

GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2012/2013 - GODZ. 15.10

 

Rozgrzewka

 

Nauka padu w tył

 

Rozciąganie

 

 

GRUPA ZAAWANSOWANA 2013 - GODZ. 17.00

 

Rozgrzewka

 

Nauka trzymania Kesa-gatame

 

Rozciąganie